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十七在卧室做操（第1页）

十七、在卧室做操

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（1）侧卧**，背部略拱起，双腿及双臂做一字型伸直，然后做翻滚动作。

左右侧各转动4次。

（2）侧卧，双腿合并弯曲，双手抱膝，使膝盖弯近前胸，下颌也俯垂至胸部。

保持此姿势5秒钟，然后向另一侧滚动。

每侧各做4次。

（3）平躺在**，双腿弯曲，脚底紧贴床面，双手开始平放在大腿上，然后头部抬起，下颌内收至胸部，双手触摸膝盖，保持此姿势5-8秒钟，重复练习4次（注意身体弯曲）。

（4）坐在床沿上，缓慢地把身体向前弯俯，双手设法触及脚趾，维持此姿势约5秒钟；然后缓慢地回复坐的姿势。

同样动作重复4~5次。

（5）两腿开立，与肩同宽，两手举在头上，两手指交叉握，向上翻掌；然后两臂直臂随上体尽量向上伸，脚跟抬起，提踵站立，保持此姿势2分钟；接着上体向前屈，两臂自然下垂。

重复练习4次。

（6）身体直立，呈挺胸收腹紧腰状；两臂侧平举，以两肩关节为轴，然后双臂分别向前和向后做转动动作。

各20次。

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原地跑步3分钟。

刚起步时慢些，之后加速，放慢。

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