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十六、在工作阿隙锻炼
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以下介绍在工作之中的锻炼方法。
1.伏案工作为主的人员健身法
(1)坐时背靠着椅子,两手合抱高举,尽量伸展胸部;然后弯曲上体使手接近脚尖;挺身时吸气,弯曲时呼气。
(2)两上臂侧平举,肘关节弯曲呈水平状;以肩关节为轴,上下运动两臂,或换做扩胸运动及上肢前后回旋运动。
(3)肘关节弯曲,手臂呈水平状,手指互握,手臂一起向左右摇摆,同时带动上身做转体运动。
(4)两手手指互握后,手掌外翻,使两手掌用力伸。
(5)手指互握后,两手手指相互做一松一紧握的动作。
2.站立工作为主的人员健身法
(1)手搭在墙上,一脚弯曲后向前踢伸,以此交换反复。
(2)手搭在墙上,两腿交替做前后大幅度摆动动作。
(3)手扶柜台或桌沿,身体呈蹲姿并尽可能下蹲。
(4)-脚放桌上,身体向前弯曲,努力使上体与大腿紧贴,做压腿运动。
(5)两脚开立,与肩同宽,上半身向下弯曲,在保持两腿绷直的状态下,手指努力触及地面。
(6)两脚开立,与肩同宽,两臂平举带动腰部向左右摆动。
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