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1 适应练习（第1页）

1.适应练习

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在练习之初，学生的手、臂力量较弱，肌肤细嫩，在完成一些抓握动作时，手会起泡，磨出血等，所以应有一定的适应期。

（1）肋木攀爬。

采用手抓脚蹬，从肋木低端上到顶端，从肋木顶端再下到低端，反复练习。

（2）肋木翻越。

从肋木低端上到顶端，从肋木另一侧顶端再下到低端，反复练习。

（3）两手抓云梯横杆，脚腾空悬挂，坚持一定时间，在手的抓力得到一定加强后，可换成单手悬挂，坚持一定时间。

（4）手抓脚踩软梯上、下，开始练习时，学生不一定上到顶端。

（5）骑坐在肋木顶端，身体保持平衡，适应一段时间后，可练习松开手保持平衡。

（6）脚钩在软梯上，身体倒挂。

克服紧张感，练习平衡，悬挂高度可由低到高逐层进行。

（7）抓云梯、爬杆、爬绳进行悬吊。

增强手的抓力、耐力和胳膊、腰、背肌肉的拉力。

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